Je vous emmène à Monaco pour une journée sportive, à la découverte de deux clubs : yumé et Training Lab.
Le ~ grand ~ sportif que je suis est sorti de sa routine fitness pour vous emmener, du côté de Monaco, à la découverte de deux adresses dédiées au sport et au bien-être.
Ces deux adresses proposent des cours spécialisés, dispensés par des coachs agréés, avec des activités différentes et complémentaires.
Messieurs, peut-être que l’un de ces deux lieux va vous surprendre.
En effet, nous allons voir, à travers mon expérience, qu’il n’y a pas de cours de sport réservés aux hommes ou d’autres aux femmes.
De nos jours, on voit des compétitions de type Hyrox qui sont accessibles et plébiscitées tant par les hommes que par les femmes et même réalisées en binôme mixte. Il reste pourtant des disciplines qui sont estampillées féminines alors que non, Messieurs, vous y avez tout à fait votre place.
Et je dirais même plus : vous ferez moins les malins en les testant, avant de les inscrire dans votre routine sportive.
Vous l’avez compris, cet article est l’occasion, pour moi, de faire tomber la barrière des genres dans le domaine du fitness.
Oui, nous allons parler cross-training, boxe, running mais également yoga et Pilates Reformer, entre autres…
Rassurez-vous, Messieurs, nous allons commencer soft et rester dans votre zone de confort, à la découverte de Training Lab.
Puis, nous prendrons la voiture et nous nous dirigerons quelques kilomètres plus loin, chez yumé, pour une pause gourmande suivie d’un baptême de Pilates Reformer.
Avant toute chose, il convient de préciser que j’ai découvert ces deux clubs dans le cadre d’invitations pour mon compte Instagram.
À cet instant, il n’était pas question de rédiger un article de blog.
Ainsi, cette publication n’est pas le fruit d’une collaboration. Il s’agit d’un contenu complètement spontané de ma part, pour offrir davantage de visibilité à deux initiatives locales qui méritent de rencontrer toujours plus de succès.
Vous êtes prêts à souffrir un peu avec moi ? Go !
Ma routine sportive
Avant d’entrer dans le vif du sujet, je crois qu’il est important de vous présenter brièvement ma routine sportive au moment de mes essais chez Training Lab et yumé, pour que vous puissiez avoir une idée de mon niveau ainsi que de ma condition physique.
Tout d’abord, mon objectif sportif n’est clairement pas esthétique. À 38 ans, à l'heure où j’écris ces lignes, je vous avoue que cela m’importe peu d’avoir des abdos… Je souhaite juste me sentir bien dans mon corps, dans mon esprit et être confortable au quotidien, ne pas être essouflé au moindre effort.
Généralement, j’en suis à trois séances de musculation en salle par semaine, avec le suivi d’un programme à distance, établi par un ami coach sportif. Ces séances se font notamment à 7 h, à l’ouverture de la salle.
En plus de la musculation, je pratique le yoga à raison d’une fois par semaine, avec une prof spécialisée.
Ainsi, j’avais un entraînement essentiellement basé sur la force et la mobilité, avec un plutôt bon gainage, entre bien-être physique et mental ; ce qui, à mon sens, était déjà très bien pour un homme très actif.
À cette époque, j’avais malheureusement déjà dû arrêter la boxe que je pratiquais une fois par semaine, également, à la suite d’une opération du poignet.
De fait, je ne faisais plus vraiment d’activité cardio et j’en manquais cruellement pour mon confort de vie au quotidien.
C’est pour ça que depuis, j’ai ajouté une séance de cross-training, davantage basée sur le cardio et l’explosivité, avec un coach, en extérieur et en famille pour le côté ludique.
Retenez donc qu’à l’époque de mes tests sportifs à Monaco, j’étais en plutôt bonne forme physique avec un cardio moindre, pour ne pas dire “en PLS”. C’est dans ces conditions que je me suis challengé à tester de nouvelles activités et nouvelles formes d’entraînement chez Training Lab et yumé.
Training Lab Monaco : le club de sport idéal pour s’entraîner !
Training Lab : cross-training, boxe, running… seul ou à plusieurs !
Training Lab est un club de sport situé dans un complexe sportif, entre Monaco et Beausoleil.
À mon sens, c’est un club très complet puisqu’on peut y pratiquer plusieurs activités selon le mode d’entraînement que l’on préfère, en groupe, en petit comité ou de façon totalement indépendante. On peut varier les sessions. Et bien entendu, cela dépend également de votre budget.
Surtout, Training Lab dispense des cours de boxe avec un mix de cardio, en complément du fitness, de la musculation, des sessions de cross-training et de running. Pour moi, c’est idéal !
Dans le détail, Training Lab propose donc plusieurs modes d'entraînement.
Les séances de groupe permettent de profiter de l’émulation collective pour se dépasser. Pour avoir participé à un certain nombre de group trainings par le passé, je trouve que c’est une méthode d’entraînement très efficace car on s’inscrit vraiment dans l’ambiance, la dynamique et la motivation du groupe.
Chez Training Lab, ce sont des sessions de 8 personnes maximum. Ainsi, il n’y a tout de même pas trop de monde pour un meilleur suivi de la part du coach. Ces sessions sont accessibles à tous les profils et tous les niveaux sportifs. Elles sollicitent différentes qualités physiques : force, vitesse, cardio, ce qui défoule pas mal et se veut très efficace pour préparer un Hyrox, par exemple.
Pour les séances de groupe, il faut se caler sur le planning des sessions, à raison d’un ou deux créneaux disponibles par jour, du lundi au samedi.
Vous pouvez également opter pour des séances semi-privées pour un accompagnement plus personnel, avec un programme sur mesure selon vos objectifs, pour seulement trois personnes maximum.
Pour ces sessions semi-privées, vous pouvez fixer l’horaire qui vous convient le mieux avec le coach, du lundi au vendredi, de 7 h à 17 h ou 21 h selon les jours.
D’autre part, vous avez donc deux sessions de Cardio Boxing par semaine, accessibles en termes de planning car c’est le mercredi soir et le samedi matin. Cette méthode d’entraînement permet de brûler un maximum de calories via l’apprentissage des techniques de la boxe.
Je vous le redis : j’adore !
Ça permet de se défouler et de transpirer bien comme il faut avec un mix de boxe anglaise et d’exercices cardio. Vraiment, ça me manque !
Ces sessions sont disponibles pour 10 personnes maximum.
Pour compléter l’offre, Training Lab propose une option Fil Azur, à savoir un programme sur-mesure avec les équipements de la salle à disposition, accessibles toute la journée, sans avoir un coach particulier qui vous guide. C’est un programme de musculation assez classique au final et ce que je pratique actuellement. Vous êtes totalement indépendant et il faut donc prendre personnellement soin d’adopter les bonnes postures pour ne pas se blesser.
Vous avez également une session de cardio running le samedi soir ainsi que des séances privées VIP, individuelles, dans une salle ultra-équipée de la tour Odéon, à Monaco. À mon sens, ce n’est pas le sujet de cet article.
Les tarifs sont sans abonnement ni engagement. Vous achetez des crédits pour 5, 9, 12 ou 15 séances avec des offres dégressives. Pour les principales activités, de 5 à 15 séances coachées, les tarifs vont de :
45 € à 35 € / séance pour les cours semi-privés
18 € à 14 € / séance pour les entraînements en groupe, les cours de boxe et les sessions running.
Ainsi, comme vous pouvez le constater, il y en a pour tous les budgets !
Mon expérience chez Training Lab
Lors de ma découverte du club Training Lab, j’ai suivi une séance de renforcement musculaire dispensée par le coach Hugo, très sympathique mais qui ne m’a pas épargné pour autant. Certes, on constate au premier coup d'œil que Hugo est un grand sportif, un physique de rugbyman (pour un ancien basketteur !) mais sa gentillesse fait qu’il n’est pas du tout intimidant pour un amateur comme moi. C’est vraiment très important pour moi de me sentir en confiance avec le coach et pas du tout gêné. Hugo s’est montré de très bons conseil, à l’écoute et bien présent pour ajuster mes postures et s’assurer que je fasse bien les mouvements.
Nous avons commencé à l’intérieur avec des échauffements puis des exercices dont je suis familier afin de bosser les différents muscles : développé couché pour les pecs, développé militaire pour les épaules, rowing pour le dos, squats et fentes pour le bas du corps...
Jusque-là, j’ai l’habitude…
Puis, nous sommes passés à l’extérieur pour tester des équipements que j’ai pu connaître par le passé mais que je n’avais plus l’habitude d’utiliser (TRX, élastique, box…) ou même le sled push que j’ai découvert pour le coup ! En plus de quelques abdos avec poids ou roulette, un bon gainage sur balle et un petit run pour bien m’achever, niveau force et cardio, j’étais servi pour cette seconde partie d’entraînement !
Ce que j’apprécie chez Training Lab, c’est que c’est une salle à taille humaine qui possède tous les équipements nécessaires à l’exercice des différentes pratiques, que ce soit en indoor ou outdoor.
Selon moi, c’est le lieu idéal pour s’entraîner de façon complète, monter en intensité et progresser sans jamais s’ennuyer puisqu’on peut varier les activités ainsi que les modes d’entraînement, en solo ou en groupe avec cette véritable notion de plaisir, dans un cadre chaleureux.
Vous avez bien sué ? Parfait, on part faire une pause bien-être avant de se lancer dans une activité sportive complémentaire…
yumé Monaco : de la pause bien-être au Pilates Reformer
Direction yumé, au cœur de Monaco, véritable lieu de vie avec café, cours de yoga, Pilates, reformer, ballet barre… et soins holistiques.
Dans un cadre très design et épuré, yumé ~ qui signifie “rêve” en japonais ~ offre un espace convivial pour fédérer une véritable communauté autour du bien-être mental, physique et sportif.
Accordons-nous une pause gourmande et bien-être avant de se lancer dans une nouvelle pratique qui va vous surprendre, Messieurs !
yumé Monaco : un café pour une pause gourmande et healthy
Du granola bowl du matin aux snacks sains pour le goûter, en passant par des smoothies et des lattes de différentes sortes, yumé Monaco, c’est d’abord un bel espace café avec une carte pensée pour prendre soin de votre corps et de votre bien-être, en marge de vos séances de sport et de vos rendez-vous soins.
À n’importe quel moment de la journée, vos pauses gourmandes sont placées sous le signe de l’équilibre healthy car, on le sait, l’alimentation est plus importante que toute activité sportive. En-cas protéinés, boissons détox avec collagène, vitamines ou autres antioxydants vous feront le plus grand bien.
Bien entendu, le matcha y règne en maître mais ma mention spéciale va au Black Sesame Latte que j’ai découvert chez yumé et que j’ai adoré.
Au-delà des spécialités concoctées par la barista, toujours colorées et très instagrammables, yumé propose des boissons en canettes de jeunes marques dédiées au bien-être physique, telles que MAD ou Humble+.
Chez yumé, la pause snack est toujours réconfortante.
Dans ce cadre épuré, on peut facilement se plonger dans sa bulle ou selon l’humeur, échanger avec l’équipe et les autres adhérents présents.
Avant de passer aux choses sérieuses, je vous propose une nouvelle pause détente chez yumé Monaco, avec un soin comme vous n’en trouverez nulle part ailleurs. Qu’en dites-vous ?
yumé Monaco : soins holistiques pour prendre soin de votre corps
Au sein de son club, yumé dispose d’un espace détente, pensé pour l’apaisement, où vous pouvez vous accorder un instant rien qu’à vous, un soin qui sera un véritable cadeau personnel.
À la carte, yumé propose toute une gamme de soins pour le visage et le corps :
Les soins Hydrafacial®, référence mondiale associant la technologie brevetée Vortex-Fusion® à des sérums professionnels pour révéler une peau visiblement plus saine, fraîche et lumineuse, à partir de 180 € pour un soin signature de 45 minutes.
Les soins Experts Forlle’d venus du Japon qui s’appuient sur une nanotechnologie brevetée unique et qui permettent à l’acide hyaluronique ainsi qu’aux minéraux ionisés d’atteindre le derme de manière ciblée et non invasive, pour hydrater et soutenir la régénération avec des résultats visibles et durables, à partir de 90 € pour un soin hydratant de 30 minutes ou un autre de 45 minutes qui élimine les impuretés en profondeur.
Les soins du corps, réalisés avec les produits biologiques Green Spa, à partir de 90 € pour un modelage de 30 minutes, entièrement personnalisé, selon les zones où vous en avez le plus besoin.
Les soins signatures yumé, inspirés d’une vision holistique pour considérer le visage et le corps dans leur globalité : 160 € pour le corps et 190 € pour le visage.
Vous pouvez réserver le soin de votre choix directement via le site Internet du centre.
Vous l’avez compris, chez yumé Monaco, le glow up est complet, à travers l’alimentation, la détente avec des soins beauté pour le visage et le corps et forcément, via la pratique du sport.
Vous avez bien mangé, bien profité ? Allez, on passe aux choses sérieuses maintenant !
yumé Monaco : yoga, Pilates, reformer…
Avant tout, yumé est un club de sport où vous pouvez vous adonner à diverses pratiques, selon le planning des cours.
Là encore, les séances sont dispensées par des coachs certifiés et spécialisés pour chaque activité.
Parmi les activités proposées, le yoga se décline sous deux formats : stretching ou intuitif. Pour le Pilates, vous pouvez opter pour une session sculpt, ambiance eighties ou non. Ces deux activités sont également dispensées dans une version “hot” avec température élevée pour transpirer toujours plus, notamment pour le Yoga Hot Deep Stretch.
Les sessions Reformer s’adaptent à votre niveau ainsi qu’à la zone que vous souhaitez travailler : soft, power, abdos et fessiers…
Enfin, vous avez aussi des cours de Ballet Barre et Hot Barre.
yumé Monaco étant un club assez récent, tout le matériel proposé est moderne et haut de gamme, pour un entraînement dans les meilleures conditions qui soient.
L’accès aux cours de yumé se fait sans engagement, avec des crédits que l’on commande en ligne, dégressifs selon le nombre de séances achetées.
Pour les cours au sol (yoga, Pilates…), les tarifs vont de 30 € pour une seule séance, valable un mois, à 450 € pour 20 séances, soit 22,50 € la séance, valables six mois. Pour les cours de reformer, les mêmes tarifs évoluent de 45 € à 760 €, soit 38 € la séance pour les mêmes options. Vous pouvez opter pour des crédits à l’unité ou pour 5, 10, 20 cours…
yumé programme une quinzaine de cours par jour en semaine, de 7h15 à 19h30, et cinq ou six le week-end, selon le planning en place.
Ainsi, comme vous pouvez le constater, yumé propose un environnement plutôt féminin.
Toutefois, le club est accessible aux hommes avec une approche complémentaire à vos entraînements habituels, où vous pouvez, par exemple, compenser les inconvénients de la musculation en travaillant votre mobilité avec le yoga. Vous pouvez aussi travailler votre gainage en profondeur avec un cours de Reformer.
Et je peux vous dire, Messieurs, que les abdos et les jambes sont mis à l’épreuve lors de ces séances…
Parce que oui, je suis la preuve même que le Pilates Reformer est également fait pour les hommes !
Voyez plutôt…
Mon cours de Pilates Reformer chez yumé Monaco
Familier de la pratique du yoga avec un plutôt bon gainage, je n’étais pourtant pas tranquille à l’idée de suivre un cours de Pilates Reformer lors de ma visite chez yumé Monaco… J’avais surtout peur pour mes jambes qui sont mon pire ennemi au quotidien, souvent douloureuses.
Et j’étais encore moins rassuré quand j’ai vu débarquer Nate, le coach qui allait dispenser ma séance, doté d’un physique de Superman, qui m’a permis de découvrir la pratique de la meilleure façon qui soit…
Parce que c’était un cours privé.
Et parce que Nate ne m’a pas épargné !
Je peux vous dire que mes abdos et mes jambes ont été mis à rude épreuve. J’ai renforcé mon gainage ainsi que mon fessier en profondeur comme jamais je ne l’avais fait, je crois.
Messieurs, je vous mets donc au défi d’essayer de garder des postures dignes, dans toutes ces positions, même si le coach était là pour m’accompagner et me repositionner lorsque cela était nécessaire.
Et je peux vous certifier qu’il faut un certain cardio pour pouvoir tenir toute une séance avec Nate !
Toutefois, j’ai adoré les sensations ainsi que cette nouvelle méthode de renforcement avec, notamment, des accessoires à disposition : balle, cerceau…
J’ai vraiment vu l’activité comme étant complémentaire à tout ce que je faisais déjà parce qu’avec le Reformer, on travaille plus en profondeur pour un meilleur renforcement des abdos, des jambes et des fesses.
Le lendemain, forcément, avec tous ces entraînements, j’ai été courbaturé mais les sensations n’étaient pas plus désagréables que d'habitude, notamment concernant mes jambes.
Du coup, je suis revenu, quelques semaines plus tard, entre amis.
Cette fois, le cours était dispensé par Vic, plus soft mais toujours aussi intense !
Après la séance, nous nous sommes accordé une petite pause boissons pour reprendre des forces et être en forme pour le reste de notre journée.
Ce que j’ai aimé dans la salle de Reformer chez yumé, c’est la modernité des équipements. Tout est à votre disposition pour vous entraîner dans les meilleures conditions, avec un miroir face à vous, qui vous permet de vérifier et ajuster vos postures si besoin.
Voilà, Messieurs, le Pilates Reformer, c’est aussi pour les hommes !
Et je vous conseille fortement d’essayer afin d’assurer une complémentarité avec vos entraînements habituels.
Dernières informations : yumé facilite l’achat de crédits et la réservation d’un cours via son site Internet et son application.
Enfin, yumé organise, ponctuellement, des événements pour continuer de fédérer sa clientèle autour d’un lifestyle sain et sportif et parfois même, sous forme d’ateliers créatifs.
Oh, et guess what !? yumé Monaco est dog-friendly, pour ne rien gâcher !
Pour conclure, en tant que sportif tout à fait amateur, je pense que pratiquer une activité avec l’accompagnement d’un coach certifié est, selon moi, la meilleure façon de s’entraîner avec des programmes adaptés à mes besoins ou à mes objectifs si j’en avais de plus précis. Mais pas que…
Au-delà de corriger mes postures ou de me faire souffrir, les coachs peuvent m’inspirer et me pousser à évoluer, m’améliorer, avec bienveillance.
Et c’est encore mieux lorsque cela se fait dans un cadre dédié, équipé et convivial, comme chez Training Lab et yumé, à Monaco.
Crédit Photos : Beau Parleur
